高(gao)端健身(shen)器材之(zhi)史密斯臥(wo)推

　　史密(mi)斯(si)(si)臥(wo)推(tui)(tui)(tui)分為(wei)平(ping)板、上斜、下斜三(san)種情況。史密(mi)斯(si)(si)臥(wo)推(tui)(tui)(tui)是固(gu)定(ding)器械上完結的臥(wo)推(tui)(tui)(tui)，關(guan)于初(chu)級健身者來說，安(an)閑臥(wo)推(tui)(tui)(tui)（啞鈴臥(wo)推(tui)(tui)(tui)、杠鈴臥(wo)推(tui)(tui)(tui)）還(huan)不能很(hen)好地掌(zhang)握平(ping)衡性，應該先用史密(mi)斯(si)(si)作(zuo)根底練習(xi)，等一(yi)段(duan)時間后再去(qu)安(an)閑臥(wo)推(tui)(tui)(tui)。

　　使用方(fang)法：

　　1.坐姿推肩

　　①將(jiang)練(lian)習長椅放在(zai)(zai)史密斯機下方，調(diao)整(zheng)好左右距離，必(bi)定使(shi)左右等(deng)寬。將(jiang)杠鈴調(diao)整(zheng)到適(shi)合(he)高度，使(shi)得我們在(zai)(zai)站好或坐好的情況下伸直手臂能夠夠到它；

　　②雙腳(jiao)牢(lao)牢(lao)固(gu)定住(zhu)(zhu)，掌心向前(qian)地(di)捉住(zhu)(zhu)杠鈴(ling)，將杠鈴(ling)從(cong)架子(zi)上逐漸拿下來，將其舉起(qi)至完全伸直手臂；

　　③緩慢地將(jiang)杠(gang)鈴(ling)下降直到它與你的下巴方位等高，然(ran)后肩部發(fa)力將(jiang)杠(gang)鈴(ling)舉回(hui)初(chu)始方位。

　　2.史密斯臥推

　　①調(diao)整(zheng)好長椅方位和讓你(ni)舒暢的角度；

　　②平(ping)板(ban)臥(wo)推(tui)是水(shui)平(ping)推(tui)；斜(xie)上(shang)(shang)是向上(shang)(shang)30度(du)左右的方(fang)向推(tui)，斜(xie)下一般(ban)是向下20度(du)左右的方(fang)向推(tui)；

　　③臥推上舉時堅(jian)持杠鈴軸線對應著能落在(zai)胸部(bu)相應的部(bu)位(wei)；

　　④握距要比肩(jian)寬，讓胸大肌能充(chong)分擴(kuo)展和(he)縮短；

　　⑤當推(tui)起到兩臂(bei)伸直(zhi)或肘部堅持必(bi)定小角度(du)時，胸大(da)肌必(bi)定要處于“高峰縮(suo)短”情況(kuang)，這時略停剎(cha)那；

　　⑥上推(tui)時(shi)用鼻(bi)子呼氣，恢復時(shi)用嘴吸氣。

　【青海健身器材】　3.史密斯硬拉

　　①開始姿(zi)勢：雙(shuang)腳外八字站立，杠鈴放在身體(ti)前(qian)，雙(shuang)手捉住杠鈴，約與肩同寬，雙(shuang)腿悄悄彎曲或筆(bi)挺；

　　②雙手正握杠鈴(ling)，頭悄悄抬起，挺胸，繃緊腰背(bei)，翹臀(tun)，上半身前傾約45°；

　　③腿(tui)肌用力伸直(zhi)膝(xi)蓋提起杠(gang)鈴，稍停一下(xia)；

　　④屈膝(xi)緩慢下降(jiang)恢復(fu)；

　　⑤假如(ru)想前進練習(xi)作用，屈膝（直(zhi)腿）下(xia)降杠鈴(ling)時，不讓杠鈴(ling)接觸地上，拉(la)到(dao)高點時，雙肩盡可能外展(zhan)，抬頭(tou)挺胸，阻滯(zhi)3秒鐘。恢復(fu)，重復(fu)。

　　4.史(shi)密斯俯身(shen)劃船

　　①緊靠史密(mi)斯(si)(si)機橫(heng)杠站立，將史密(mi)斯(si)(si)機的擋板(ban)調到(dao)膝蓋的高度(du)或更低方位；

　　②雙腳站姿比肩寬略寬，身(shen)體從(cong)臀部初步向前俯；

　　③稍彎雙膝，直到上(shang)半身與地上(shang)成45度角，雙肩向前要超越橫杠；

　　④雙手正握(wo)，握(wo)距比肩稍(shao)寬，雙臂(bei)完全(quan)伸直(zhi)；

　　⑤在拉起杠鈴之前縮(suo)短后(hou)背肌(ji)肉，堅持(chi)脊骨正(zheng)常彎曲(qu)，一同也縮(suo)短臀大肌(ji)和胴繩肌(ji)，這樣能夠堅持(chi)身體成45°不變(bian)；

　　⑥深吸(xi)一(yi)口(kou)氣，在放下杠鈴(ling)過程中要(yao)摒住呼吸(xi)，初步時雙臂伸(shen)直，但不要(yao)鎖住；

　　⑦以肘部(bu)帶動器械(xie)，用(yong)后背(bei)和肩(jian)部(bu)的(de)肌肉將杠鈴拉起(qi)，盡可(ke)能高，直到(dao)其(qi)觸到(dao)你的(de)上腹部(bu)；

　　⑧稍稍間斷，然(ran)后將杠鈴有(you)控制地降到(dao)初始方位。

　　高端(duan)健身器材之坐(zuo)姿推胸練(lian)習器

　　坐姿(zi)推胸(xiong)是初級健身喜愛者的(de)重(zhong)要選擇,練(lian)(lian)習水平(ping)高(gao)的(de)能夠在(zai)安閑重(zhong)量練(lian)(lian)習后,再做3-4組大(da)重(zhong)量的(de)坐姿(zi)推胸(xiong)練(lian)(lian)習,將胸(xiong)部完全練(lian)(lian)習到力竭,對(dui)增肌會有很大(da)的(de)協助

　　【青海體育器材】使(shi)用(yong)方法：

　　1.首先將器械的(de)座椅調整到(dao)適合的(de)高度(du)，標準為握(wo)把的(de)高度(du)與(yu)胸部(bu)上沿的(de)高度(du)相同，然后調整重量，坐到(dao)座椅上后，頭部(bu)、上背部(bu)和(he)臀部(bu)緊(jin)貼到(dao)后邊的(de)靠背，腰部(bu)向前收緊(jin)

　　2.準備姿(zi)勢之后(hou)挺胸收腹，眼睛(jing)平視，雙手握緊握把(ba)，然后(hou)深吸(xi)氣，感覺胸部發(fa)力(li)，將重量推起，一(yi)同呼氣，推到極點(dian)的時(shi)分肘關節(jie)不要完全(quan)伸(shen)直，之后(hou)間斷1秒鐘，恢復(fu)，一(yi)同吸(xi)氣，恢復(fu)到兩個大臂成一(yi)條直線(xian)的時(shi)分再次發(fa)力(li)，重復(fu)進行練習。

　　提示：女生每組練習(xi)15-20次，

　　男生每(mei)組練習(xi)20-25次，

　　看完上述(shu)關(guan)于高端健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)的(de)相(xiang)關(guan)介(jie)紹(shao)后(hou)，應該在(zai)哪家購(gou)買高端健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)呢(ni)？這(zhe)兒(er)給我(wo)們舉薦廣(guang)州(zhou)力(li)動(dong)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)科技(ji)有(you)限公(gong)司(si)(si)（Guangzhou Rido Health Tech Co.,Ltd）是(shi)一家專業(ye)(ye)從事健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)產品(pin)(pin)出(chu)(chu)售(shou)和效力(li)的(de)公(gong)司(si)(si)，包含健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)、體(ti)育(yu)(yu)用(yong)品(pin)(pin)、按摩產品(pin)(pin)、康(kang)(kang)體(ti)設備、體(ti)育(yu)(yu)場館，并具有(you)自己的(de)品(pin)(pin)牌RIDO力(li)動(dong)。公(gong)司(si)(si)創建多年來，堅持供應專業(ye)(ye)的(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)、供應專業(ye)(ye)的(de)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)效力(li)予廣(guang)闊(kuo)消費者朋友(you)，不斷為全民健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)作(zuo)業(ye)(ye)做出(chu)(chu)貢獻。廣(guang)州(zhou)力(li)動(dong)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)科技(ji)有(you)限公(gong)司(si)(si)簡稱“力(li)動(dong)康(kang)(kang)體(ti)”秉承(cheng)“力(li)恒(heng)以健(jian)(jian)(jian).誠懇而動(dong)”的(de)效力(li)宗旨耕(geng)耘健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)作(zuo)業(ye)(ye)。為我(wo)國各地(di)較(jiao)為大(da)型(xing)的(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)、按摩器(qi)材(cai)、體(ti)育(yu)(yu)用(yong)品(pin)(pin)出(chu)(chu)售(shou)效力(li)商之一，為尋求高品(pin)(pin)質健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)日子的(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)、運動(dong)喜愛用(yong)戶供應適合(he)的(de)產品(pin)(pin)，并為專業(ye)(ye)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)房、企作(zuo)業(ye)(ye)、機關(guan)團(tuan)體(ti)單位(wei)定(ding)制(zhi)規劃(hua)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)方案。因此關(guan)于想要選擇(ze)高端健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)不妨(fang)能夠選擇(ze)力(li)動(dong)康(kang)(kang)體(ti)。