健身器材——臥推如何使用不會累，來一起看看

發布日期：2020-01-08 作者：青海健身器(qi)材(cai) 點擊：

　　臥推是一個非常經典的胸部訓練動作，在健身訓練中很多人喜歡進行臥推訓練，但是對于大重量的臥推訓練，難度是比較高的，而且額危險性也非常的高，有很多的健身愛好者，在臥推中喜歡使用大重量，但是如果是一個人在訓練，會經常發生被杠鈴壓住的情況，下面青海健身器材就介紹一下關于臥推中力竭應該怎么辦。

　　出現這(zhe)種(zhong)情況的時(shi)候(hou)(hou)，需要(yao)特別(bie)注(zhu)意，當你在進行臥推訓練(lian)的時(shi)候(hou)(hou)，發(fa)現舉不起來的時(shi)候(hou)(hou)，這(zhe)時(shi)候(hou)(hou)需要(yao)將杠(gang)(gang)鈴緩(huan)慢的落到胸口(kou)，然后憋住氣，緩(huan)慢將杠(gang)(gang)鈴移動到腹(fu)部，再起身將杠(gang)(gang)鈴拿開，還(huan)有(you)一種(zhong)方式就(jiu)是(shi)將杠(gang)(gang)鈴停留在胸口(kou)，繃緊身體，然后傾斜杠(gang)(gang)鈴，讓杠(gang)(gang)鈴自然的從兩端掉落，剩(sheng)下空(kong)桿。

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　　當然較佳的(de)方式就(jiu)是(shi)避(bi)免這樣的(de)情況發生，比(bi)如較簡(jian)單的(de)就(jiu)是(shi)量力(li)而行、設(she)置安(an)全(quan)(quan)銷等(deng)等(deng)，量力(li)而行很簡(jian)單，臥推的(de)時候根據自身的(de)條(tiao)件選(xuan)擇適當的(de)重量，不(bu)要選(xuan)擇重量過大(da)的(de)級(ji)別，還(huan)有(you)就(jiu)是(shi)在(zai)(zai)進行臥推訓(xun)練時可(ke)以(yi)選(xuan)擇有(you)安(an)全(quan)(quan)銷的(de)深蹲架來做動作，在(zai)(zai)訓(xun)練前把安(an)全(quan)(quan)銷設(she)置到合適的(de)位(wei)置。當你舉到一半起不(bu)來時，可(ke)以(yi)緩緩往下落，把杠(gang)鈴放在(zai)(zai)安(an)全(quan)(quan)銷上。