一、口鼻一起呼吸

　　人們剛(gang)剛(gang)開端跑(pao)步時，速度較慢，處于(yu)熱身階段(duan)。此(ci)刻，身體對(dui)氧(yang)氣的需(xu)求(qiu)量不(bu)大，用(yong)(yong)鼻子呼(hu)(hu)吸(xi)就能夠(gou)敷(fu)衍。跟著跑(pao)步間隔越(yue)來越(yue)長，速度越(yue)來越(yue)快，身體對(dui)氧(yang)氣的需(xu)求(qiu)會(hui)大大添(tian)加，此(ci)刻，光(guang)(guang)用(yong)(yong)鼻子呼(hu)(hu)吸(xi)已經不(bu)能滿足(zu)氧(yang)氣供(gong)給的需(xu)求(qiu)。假如光(guang)(guang)用(yong)(yong)鼻子呼(hu)(hu)吸(xi)，還簡單(dan)引(yin)起(qi)呼(hu)(hu)吸(xi)肌疲憊。所以，就需(xu)求(qiu)嘴與鼻子協同(tong)配合，以此(ci)來添(tian)加氧(yang)氣的供(gong)給，并緩解(jie)呼(hu)(hu)吸(xi)肌的緊張感.

　　在冬季，如何用嘴呼吸(xi)還有考究。一(yi)般來說，應(ying)該讓(rang)嘴微(wei)張，舌(she)尖(jian)(jian)頂住上(shang)腭，讓(rang)冷空氣(qi)(qi)從舌(she)尖(jian)(jian)兩旁繞路(lu)吸(xi)入(ru)口(kou)腔，從而(er)對冷空氣(qi)(qi)有個加溫的(de)進程(cheng)，防止(zhi)直接吸(xi)入(ru)氣(qi)(qi)管，引發咳(ke)嗽、不適。呼氣(qi)(qi)時，舌(she)尖(jian)(jian)從上(shang)腭松(song)(song)開(kai)，讓(rang)熱空氣(qi)(qi)順利(li)從口(kou)腔中(zhong)吐出。夏地(di)利(li)無此必要。但在馬路(lu)或其他空氣(qi)(qi)質量欠好(hao)的(de)當地(di)跑(pao)步時，也可運用這一(yi)技巧(qiao)。跑(pao)步的(de)技巧(qiao)和注意事項是常被人(ren)們疏忽的(de)問(wen)題，而(er)不注意這些(xie)問(wen)題可能(neng)會(hui)導致運動損(sun)害。把握一(yi)些(xie)跑(pao)步時的(de)呼吸(xi)技巧(qiao)，能(neng)讓(rang)你在跑(pao)步的(de)進程(cheng)中(zhong)擁(yong)有輕松(song)(song)的(de)感覺。

　　二、加深(shen)呼(hu)吸緩解疲憊跑(pao)(pao)到(dao)10～20分鐘時(shi)(shi)，很多人(ren)會呈(cheng)(cheng)(cheng)現(xian)跑(pao)(pao)不動的情況，感到(dao)胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是(shi)呈(cheng)(cheng)(cheng)現(xian)了極(ji)點(dian)。但假如就(jiu)此留步(bu)，就(jiu)得不到(dao)好(hao)的訓練(lian)作用(yong)。其(qi)實，極(ji)點(dian)的呈(cheng)(cheng)(cheng)現(xian)首(shou)要(yao)是(shi)因為人(ren)體(ti)從(cong)中止(zhi)過渡到(dao)高速(su)運(yun)(yun)動需求一(yi)個習慣進(jin)(jin)程。這個進(jin)(jin)程也是(shi)呼(hu)吸體(ti)系、運(yun)(yun)動體(ti)系、循環體(ti)系的調(diao)(diao)整進(jin)(jin)程。自動調(diao)(diao)整呼(hu)吸能夠協助人(ren)敏(min)捷度過極(ji)點(dian)，持續(xu)維(wei)持運(yun)(yun)動。呈(cheng)(cheng)(cheng)現(xian)極(ji)點(dian)時(shi)(shi)，應(ying)該減慢速(su)度，加深(shen)呼(hu)吸，協助氧氣與二氧化碳在(zai)肺泡充沛(pei)進(jin)(jin)行交(jiao)(jiao)流，增大交(jiao)(jiao)流面積，待(dai)不適感減輕時(shi)(shi)，再加快(kuai)呼(hu)吸頻率，一(yi)起加快(kuai)。運(yun)(yun)動大約半(ban)小時(shi)(shi)至40分鐘后(hou)，人(ren)體(ti)可能會呈(cheng)(cheng)(cheng)現(xian)第二極(ji)點(dian)。關(guan)于運(yun)(yun)動員來說(shuo)，這時(shi)(shi)需求調(diao)(diao)整運(yun)(yun)動強度和呼(hu)吸頻率;關(guan)于普(pu)通人(ren)，主張此刻(ke)中止(zhi)運(yun)(yun)動，稍作休息。

　　三(san)、調(diao)整(zheng)呼吸協(xie)助加快

　　跑步(bu)要(yao)想獲(huo)得更(geng)好的(de)(de)訓練作用，總少不了加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)跑的(de)(de)進程(cheng)。加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)時，人們往往會感到比較費勁，有(you)些人乃至咬牙讓(rang)大腿(tui)用力(li)，這(zhe)個辦法是(shi)不對(dui)的(de)(de)。跑步(bu)加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)應該從調整(zheng)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)開(kai)端，平(ping)常兩步(bu)一(yi)呼(hu)(hu)，兩步(bu)一(yi)吸(xi)(xi)(xi);加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)時，要(yao)進行深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，將呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)時刻(ke)拉長，一(yi)起將腳步(bu)頻(pin)率調快(kuai)(kuai)，調整(zheng)為三步(bu)一(yi)吸(xi)(xi)(xi)，三步(bu)一(yi)呼(hu)(hu)，經過改變頻(pin)率，把速度提(ti)上去。此外(wai)，身體(ti)素質欠好的(de)(de)人加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)時，應先從小碎步(bu)開(kai)端。跑步(bu)加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)也是(shi)人體(ti)這(zhe)臺機器的(de)(de)程(cheng)序化操(cao)作，不是(shi)盲目地咬牙胡來的(de)(de)，經過調節呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，能使跑步(bu)的(de)(de)時刻(ke)更(geng)持(chi)久，訓練作用更(geng)顯著。