沒錯，他們(men)都沒有系安全開關(上(shang)圖(tu)一頭固定在跑步機電子表(biao)上(shang)的(de)繩狀物(wu)，紅色(se)夾(jia)子可以夾(jia)在衣服上(shang))!

　　當你失去平衡跌倒時，繩子會把安(an)全開關(guan)拉開，跑(pao)(pao)步機(ji)自動(dong)停止運行，跑(pao)(pao)帶也會慢慢停止滾動(dong)，可以有效避免(mian)二(er)次傷害。

　　可見，使用跑(pao)步機也是(shi)有講究的可不是隨隨便(bian)便(bian)通上電(dian)一鍵開始然后一陣蹦跶就完事了的西寧跑步機溫馨提示：患有(you)以下(xia)癥狀的跑者要注意咯(ge)!

　　1、心臟病跑者(zhe)

　　跑步時(shi)對(dui)心臟負(fu)荷能力的(de)要求(qiu)也比(bi)較高，一旦發生意外，對(dui)于有心臟病的(de)跑者而言十分危險(xian)，因(yin)此不建議這類人(ren)群使用。

　　2、骨質疏松跑者

　　由于跑者在跑步機上跑步會(hui)長(chang)時間保持(chi)相同的(de)速度、步頻和(he)步幅，對骨骼的(de)壓力和(he)關(guan)節的(de)反復(fu)磨(mo)損較大(da)，因此不(bu)建(jian)議骨質疏松(song)、有關(guan)節炎(yan)、半月板或(huo)韌帶(dai)損傷以及做過(guo)關(guan)節人工置換的(de)跑者利(li)用跑步機訓練。

　　3、肥胖(pang)跑者

　　如果你比較肥胖且(qie)體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

　　其次要(yao)保持正確的姿勢(shi)!

　　正(zheng)確的(de)姿勢(shi)是確保(bao)效果、避免受傷的(de)基本(ben)要求，在跑(pao)步機上跑(pao)步的(de)姿勢(shi)與平地跑(pao)步大致相同(tong)，不(bu)過也有一些特別需要注(zhu)意的(de)地方。

　　4、正確姿勢(shi)

　　在(zai)跑步機上鍛煉(lian)時(shi)一(yi)定要收(shou)腹挺胸、收(shou)緊腰背(bei)部肌肉(rou)。跑步時(shi)要將(jiang)手臂抬起(qi)跑步，而不(bu)是放下，這樣(yang)跑步易累(lei)，還會讓(rang)肺活(huo)量(liang)得不(bu)到(dao)舒展。

　　屈(qu)膝跑也是錯誤的方(fang)法(fa)，每(mei)次步子邁出之(zhi)后，都(dou)要蹬直。

　　跑(pao)步時手臂不要左(zuo)右擺(bai)動(dong)(dong)，而是要前后擺(bai)動(dong)(dong)，左(zuo)右擺(bai)動(dong)(dong)會導致(zhi)胸腔內的橫膈膜變得不順(shun)暢，很(hen)可(ke)能會岔氣(qi)。

　　在跑步(bu)機上(shang)跑步(bu)，步(bu)子一(yi)定(ding)(ding)不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏(zou)。而且一(yi)定(ding)(ding)要用前腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)先落地，既不是腳(jiao)(jiao)(jiao)尖也不是腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟。

　　5、合理調節

　　所謂(wei)的跑(pao)步(bu)機跑(pao)傷膝關節，大部(bu)分原因是跑(pao)步(bu)速(su)度(du)(du)跟不上(shang)跑(pao)帶速(su)度(du)(du)，因此，跑(pao)者設(she)定速(su)度(du)(du)時切(qie)忌過快;

　　另外，雖(sui)然一(yi)些跑步(bu)機上(shang)為(wei)(wei)跑者提供了(le)各(ge)種跑步(bu)模式(shi)，不(bu)過為(wei)(wei)了(le)更好(hao)的體驗(yan)，較好(hao)根據自身(shen)情況適當調整。

　　坡度：應(ying)控制(zhi)在0~10%之間，在1%~4%時跑步比較輕松;

速度：跑步(bu)速度一般選在5~10，開始是選擇速度為4~6的快走，適應之后可逐漸增加至6~8的慢跑;

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