鍛煉是較直(zhi)接(jie)有(you)效(xiao)的減(jian)肥方式(shi)，在所有(you)的鍛煉方式(shi)中，跑步(bu)(bu)減(jian)肥效(xiao)果更好(hao)。通常，你可(ke)以在郊外的空地上跑步(bu)(bu)，但(dan)是你也可(ke)以去健(jian)身房或者在家里用(yong)跑步(bu)(bu)機(ji)跑步(bu)(bu)減(jian)肥。使(shi)用(yong)跑步(bu)(bu)機(ji)減(jian)肥時要注意安全.正確使(shi)用跑步機減(jian)肥更(geng)有效.那你(ni)怎(zen)么能正確使(shi)用跑步機呢?

　　西寧跑步機用數(shu)據(ju)告(gao)訴你怎(zen)么(me)跑步減肥!

　　許(xu)多人(ren)在減肥和(he)鍛煉時喜歡跑步的形(xing)式(shi).當他們有時間的時候，每個人都會出去跑步，呼吸新鮮空氣。除此之外，跑步也可以在健身房或家里進行，用跑步機減肥和鍛煉。但是，使用跑步機減肥和鍛煉需要使用正確的方法，以確保沒有傷害，讓鍛煉順利進行。如何正確使用跑步機?需要做到以下幾點。

　　1、如果(guo)要到健身(shen)(shen)房、健身(shen)(shen)俱(ju)樂部中去運(yun)(yun)動，那么在(zai)那之前需要做身(shen)(shen)體(ti)檢(jian)測，身(shen)(shen)體(ti)疾病或者(zhe)不適合激烈(lie)運(yun)(yun)動的(de)。

　　2、進行跑(pao)步機減(jian)肥健(jian)身之(zhi)前，與其他的(de)運(yun)動(dong)一(yi)樣，都需準(zhun)備(bei)好一(yi)套適合(he)運(yun)動(dong)的(de)服(fu)裝，方(fang)便運(yun)動(dong)，另外(wai)還需準(zhun)備(bei)舒適的(de)運(yun)動(dong)鞋。

　　3、在將要進行(xing)跑步(bu)機(ji)運(yun)動之前(qian)，需要對跑步(bu)機(ji)進行(xing)檢查(cha)，看跑步(bu)機(ji)防止(zhi)是否穩定，它的臺面是否有水(shui)等，到健(jian)身(shen)房去鍛(duan)煉，這(zhe)一(yi)步(bu)非常重要。

　　4、在(zai)將要開始運動(dong)之前，先(xian)讓兩腳站在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機兩側腳踏(ta)的(de)位置上(shang)，同時(shi)把(ba)緊(jin)急(ji)制動(dong)的(de)夾片夾到自(zi)己的(de)衣服上(shang)。調整完畢后，打開跑(pao)步(bu)(bu)機，打開跑(pao)步(bu)(bu)機，然后把(ba)腳放在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機臺面上(shang)。初次使(shi)用(yong)跑(pao)步(bu)(bu)機的(de)人應該保持雙手放在(zai)兩側的(de)扶手上(shang)，以保持身(shen)體平(ping)衡(heng)。

　　5、使(shi)用跑步(bu)機進行(xing)運動的過程中，眼睛應該盯著(zhu)前方，不(bu)要突然扭頭和回頭看，這樣很(hen)容易會使(shi)人失去平衡。

　　6、如果(guo)自己(ji)是(shi)一個平衡感不(bu)怎(zen)么(me)好的人，那么(me)在進行(xing)跑步(bu)機(ji)運(yun)動的時候(hou)，手(shou)上不(bu)要拿著重物跑。

　　7、使用跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)運動(dong)跑(pao)步(bu)的(de)時候，不要(yao)以倒著(zhu)跑(pao)的(de)方式(shi)進行，又或者是在啟(qi)動(dong)的(de)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)做(zuo)一些危險的(de)動(dong)作。

　　8、在經(jing)過一段(duan)時間的跑(pao)步機跑(pao)步運(yun)動之后，結束的時候不要太過突然，慢(man)慢(man)地讓(rang)自(zi)己的心率降到120以下之后才按下跑(pao)步機的停止鍵。

　　9、使(shi)用跑步機運(yun)動發生的(de)(de)很多意外往往是(shi)在(zai)人們結束(shu)運(yun)動下(xia)跑步機的(de)(de)時候發生的(de)(de)，所以在(zai)下(xia)跑步機的(de)(de)時候，一(yi)定要(yao)等跑步機完全停住(zhu)了(le)再下(xia)來。

　　10、使用(yong)跑(pao)步機(ji)對(dui)于跑(pao)步者的(de)體(ti)重是有限制的(de)，如果你的(de)體(ti)重已經(jing)超(chao)過(guo)了140公斤(jin)，那么就不適合使用(yong)跑(pao)步機(ji)減肥健身(shen)。

　　11、因為空腹進(jin)行體育(yu)鍛煉(lian)容(rong)易導(dao)致運(yun)動性貧血，所以在進(jin)行運(yun)動之前(qian)可(ke)以適當地吃(chi)些東西，可(ke)以喝(he)杯果汁，或者是(shi)吃(chi)根香蕉，但是(shi)就是(shi)不要(yao)吃(chi)垃圾食(shi)品。

　　12、跑步機已(yi)經有一些已(yi)經預置(zhi)好了的程序(xu)，例如有減脂模式、心肺功能(neng)模式、登山模式等等，可以根據自己的需要進行選擇，按照提示(shi)輸入數據。

另外跑步機上至少要(yao)鍛(duan)煉30分鐘，但是單憑跑步機減肥是很難達到理想減肥效果的，建議使用運動加上飲食的減肥方法，少食多餐，早餐要營養多變，午餐高纖維蔬菜，戒掉零食，飲料冰淇淋。只要調整好自己的身體狀態。想要變美變瘦就是需要堅持，養成好的習慣。

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