一、戶外體育(yu)器材的正確使用?

　　運(yun)用戶外體育器材運(yun)動不(bu)要過量，這是因為防備如果過量后會(hui)呈現扭(niu)傷的狀(zhuang)況，好的解決(jue)方(fang)法是先要挑(tiao)選合適自己的運(yun)動項目(mu)，如果是以往(wang)常(chang)常(chang)參與(yu)體育訓練的人，那么一(yi)般以脈息不(bu)超越(yue)110次(ci)/分(fen)鐘(zhong)為宜，較高不得逾(yu)越(yue)120次/分鐘(zhong)。訓練前熱身10-15分鐘左右(you)，一定要做好(hao)準備(bei)活動。

　　如果戶(hu)(hu)外(wai)體育器材(cai)直(zhi)接開端進行訓練是不好(hao)的(de)(de)(de)，做(zuo)好(hao)開端前的(de)(de)(de)訓練可(ke)以(yi)防備扭腳(jiao)脖子、扭腰和(he)對(dui)的(de)(de)(de)。要把(ba)握好(hao)運動時刻，老年朋友每(mei)次(ci)訓練戶(hu)(hu)外(wai)體育器材(cai)的(de)(de)(de)好(hao)的(de)(de)(de)時刻斷在(zai)40分鐘左右。青海體育器材溫馨提示如果個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。溫馨主張，公園、廣場上的器材，較好有一支專業的維修進行日常辦理;小區內的健身器材可考慮納入(ru)物業辦理規模。為確度。戶(hu)外體(ti)育器材。

　　像一朵(duo)朵(duo)怒放(fang)的(de)(de)花朵(duo)，裝點著(zhu)現代化(hua)的(de)(de)村莊，為全民健(jian)身(shen)(shen)供給(gei)了隨時隨地的(de)(de)便利，所以要指(zhi)(zhi)導人(ren)(ren)全民科用(yong)，不然(ran)事得(de)其反。既要活(huo)動身(shen)(shen)子骨兒，又要免(mian)受，做到兩全其美(mei)。社(she)(she)區健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動近(jin)些(xie)年來突然(ran)走進(jin)社(she)(she)區的(de)(de)生活(huo)，怎么運(yun)用(yong)健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)成了一個大問題，原(yuan)因是(shi)社(she)(she)區中沒(mei)有專門的(de)(de)社(she)(she)區體(ti)育指(zhi)(zhi)導者(zhe)，使得(de)很多(duo)人(ren)(ren)健(jian)身(shen)(shen)時走進(jin)誤(wu)區，不光沒(mei)有增進(jin)健(jian)康反而影(ying)響著(zhu)人(ren)(ren)們的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)健(jian)康。

　　常(chang)常(chang)參與體(ti)育訓練的人，要把握運動量的速(su)度，一般(ban)以脈息(xi)不(bu)超越110次/分鐘為宜，較高不(bu)得超越120次/分鐘。而不(bu)常(chang)常(chang)或者說根本不(bu)參與體(ti)(ti)育(yu)訓練的同志，首先(xian)要挑(tiao)選(xuan)合適自己的運動項目。訓練前一定要做好準備(bei)活動，熱身10～15分鐘左右。這樣(yang)做(zuo)可以防備扭腳脖子、扭腰和對的。

　　二、戶外體育器材使用注(zhu)意事項

　　戶外體(ti)育器(qi)(qi)材活動(dong)區(qu)域為開放式無償(chang)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)械，請(qing)愛護使(shi)用(yong)。在使(shi)用(yong)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材前，請(qing)適當進(jin)行(xing)熱身(shen)運動(dong)。使(shi)用(yong)每一種健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材時，請(qing)先(xian)閱讀該器(qi)(qi)材上(shang)的警示(shi)說(shuo)明(ming)牌內容。為達到(dao)安(an)全、良好的運動(dong)效果，請(qing)選擇適宜不(bu)同(tong)人群的健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材，按(an)警示(shi)說(shuo)明(ming)牌、溫馨(xin)提示(shi)和健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材分類正確使(shi)用(yong)各種器(qi)(qi)材。否側發生意外、責任自負，健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材分類如下：①適合兒(er)童：搖(yao)馬、兒(er)童秋(qiu)千、天梯、蹺蹺板(ban)、兒(er)童轉椅、吊樁;②適合大人：單杠、雙位雙杠、腿部器、漫步機、大轉輪、太極揉腿器、腰背器、扭腰器、腹肌板、旋轉輪、坐蹬訓練器、坐推器、坐拉訓練器、桌、伸腰捶背器、橢圓機、騎馬機、肩關節器、三人引體架、呼啦橋、五聯壓腿器、立坐扭腰器。12歲以下(xia)兒童(tong)應在成(cheng)人看(kan)護下(xia)進(jin)行鍛煉。

　　如單杠和雙杠;由于操作者健身(shen)運(yun)動(dong)時離地(di)較高(gao)，具有一(yi)定的運(yun)動(dong)難度和(he)危險性，而且(qie)長時間反復使用造成(cheng)的彈性變形，容易使橫(heng)杠產生疲勞裂紋和(he)斷裂，在(zai)參考競技型(xing)單杠安全使用年限1年(nian)的(de)基(ji)礎上，自2011年10月(yue)1日期實施室外健(jian)身器(qi)材新我國標準所(suo)有汽車的(de)安全使用年限為8年。是具有轉動(dong)、擺動(dong)或滑動(dong)等(deng)含有各(ge)(ge)類活動(dong)性零部件的(de)(de)(de)器材(cai)。如漫步(bu)機(ji)、秋千、蕩椅(yi)、蹺蹺板等(deng)器材(cai)，由于在使(shi)(shi)用(yong)過(guo)程中(zhong)，各(ge)(ge)類活動(dong)性零部件有經常性的(de)(de)(de)磨損現(xian)象，參考一般(ban)機(ji)械設(she)(she)備正(zheng)常的(de)(de)(de)使(shi)(shi)用(yong)壽命，在戶外環境并設(she)(she)定在基本無人日常管(guan)理的(de)(de)(de)使(shi)(shi)用(yong)條件下，結合正(zheng)在使(shi)(shi)用(yong)中(zhong)的(de)(de)(de)室(shi)外健身器材(cai)的(de)(de)(de)使(shi)(shi)用(yong)壽命，確(que)定這類器材(cai)的(de)(de)(de)安(an)全使(shi)(shi)用(yong)壽命為4年。第三類是其他(ta)無任何活動(dong)性零部件的穩固材。如固定(ding)式踏樁、平衡木(實際(ji)上(shang)是鋼(gang)鐵部件)、固定式的(de)階梯、攀巖墻、仰臥起(qi)坐床等。由于不存在各部件的(de)磨(mo)損(sun)、碰(peng)撞等現(xian)象(xiang)，