近年來，為了滿足廣大群眾的健身需求，廣場、公園、小區等公共場所設置的健身器材越來越豐富，為人們提供了極大的便利。但隨著各類健身器材的普及和使用頻率的提高，因為不當使用健身器材所引發的健康問題也不斷增加。對此，專業人士提醒，由于健身器材的不同，功能作用與使用方法也不一樣，使用前應仔細閱讀產品說明及注意事項，以免健身不成反傷身。青海健身器材現將一些常見健身器材的使用常識介紹給一下：

一、太空漫步機:提高協調性

太空(kong)漫(man)步(bu)機(ji)能(neng)鍛煉下肢肌肉的力量及(ji)靈活性，增強(qiang)心肺(fei)呼吸功(gong)能(neng)，提高人體(ti)的協調性和平衡能(neng)力；同時(shi)，太空(kong)漫(man)步(bu)機(ji)還有助于運動前(qian)的熱身。

使(shi)用方(fang)法：

雙(shuang)手握牢橫杠后，雙(shuang)腳分(fen)別(bie)站在(zai)踏板上，兩(liang)腳前后交(jiao)(jiao)替自然擺動，依照“慢(man)(man)-小-快-大-慢(man)(man)”的(de)原則進(jin)(jin)行。也(ye)是說(shuo)，運動開始時，頻率(lv)要慢(man)(man)，幅度(du)要小；之后再慢(man)(man)慢(man)(man)加大幅度(du)，提高速度(du)，然后再慢(man)(man)下來，以此規(gui)律循環進(jin)(jin)行。在(zai)實(shi)際鍛(duan)煉(lian)中(zhong)，還可交(jiao)(jiao)替采(cai)用小角(jiao)度(du)快頻率(lv)和大角(jiao)度(du)慢(man)(man)頻率(lv)的(de)方(fang)法。使(shi)用漫步機鍛(duan)煉(lian)，一般(ban)以3分(fen)鐘為一組(zu)，完成(cheng)一組(zu)動作休息1～2分(fen)鐘，每次可做(zuo)3～5組(zu)。

注(zhu)意事項(xiang)：

1.使(shi)用時雙(shuang)手必(bi)須(xu)握(wo)牢橫杠，漫步擺幅(fu)不宜(yi)過(guo)大(da)。

2.兩(liang)腿間(jian)夾角然后保(bao)持在100°～130°，老人(ren)和兒童則要(yao)小于(yu)100°。雙腿擺(bai)動(dong)幅度不要(yao)過大，以免肌肉(rou)骨(gu)骼受傷，尤其(qi)不要(yao)在太空漫步(bu)機(ji)(ji)上如打秋千樣同向擺(bai)動(dong)、雙腳站(zhan)在漫步(bu)機(ji)(ji)一側或(huo)者兩(liang)個人(ren)各站(zhan)一側，同時(shi)使用一個漫步(bu)機(ji)(ji)。這些(xie)做(zuo)法，不僅錯誤而(er)且很危(wei)險。

二、腰背伸展器：疏解腰背酸痛

上班族(zu)由于(yu)長時間(jian)坐著(zhu)，容易(yi)導致腰背(bei)肌(ji)肉緊(jin)張，進而引發腰背(bei)酸痛，這時候不妨試試腰背(bei)伸展器(qi)。腰背(bei)伸展器(qi)可(ke)鍛(duan)煉腰背(bei)及肩周部(bu)位，對(dui)腰背(bei)勞損(sun)、肩周炎等疾病有一(yi)定(ding)的預防作用(yong)。

使(shi)用方法(fa)：

腰背伸(shen)(shen)展(zhan)器(qi)有(you)2種(zhong)，一種(zhong)是單面有(you)斜靠背的伸(shen)(shen)展(zhan)器(qi),使用者(zhe)可以(yi)雙手緊(jin)握扶(fu)手，背靠弧形板向后彎，舒展(zhan)腰背部，也可做傾斜俯(fu)臥撐，還可坐在伸(shen)(shen)展(zhan)器(qi)上(shang)雙腿做屈伸(shen)(shen)運動。

另(ling)一(yi)種(zhong)沒(mei)靠背(bei)(bei)，只是一(yi)個(ge)拱(gong)形(xing)(xing)的伸(shen)(shen)(shen)展器。鍛煉時使用(yong)者(zhe)可以(yi)站(zhan)在(zai)拱(gong)形(xing)(xing)曲面(mian)前，雙手向前伸(shen)(shen)(shen)展，腹部(bu)和上(shang)身靠近曲面(mian)，雙腳保(bao)持(chi)穩定，然(ran)后上(shang)身和腹部(bu)依(yi)托(tuo)曲面(mian)緩(huan)緩(huan)向下，充分伸(shen)(shen)(shen)展成“弓”形(xing)(xing)，保(bao)持(chi)這個(ge)動作幾分鐘；也可背(bei)(bei)向站(zhan)在(zai)拱(gong)形(xing)(xing)曲面(mian)前，扶著(zhu)手把(ba)，腰部(bu)靠近曲面(mian)，用(yong)雙腳保(bao)持(chi)穩定，然(ran)后腰背(bei)(bei)依(yi)托(tuo)曲面(mian)緩(huan)緩(huan)后仰，充分伸(shen)(shen)(shen)展成橋(qiao)形(xing)(xing)，再協調腰背(bei)(bei)使上(shang)身伸(shen)(shen)(shen)直，如此(ci)反復。

注意事項(xiang)：

在(zai)拱形伸展器上做(zuo)第1種(zhong)動作時(shi)，頭部需低于(yu)身體水平，有高血壓(ya)的(de)老(lao)年(nian)人慎(shen)做(zuo)。第二種(zhong)動作對于(yu)腰背部的(de)壓(ya)力較(jiao)大，腰椎有問(wen)題的(de)人慎(shen)做(zuo)。向后彎曲時(shi)，注(zhu)意腳不要離地，以免仰翻摔傷(shang)。

三、上(shang)肢牽引器：有助肩周炎康(kang)復

上肢牽引器能(neng)鍛煉肩(jian)、手腕、手臂部的(de)肌肉(rou)，提(ti)高上肢靈活(huo)性(xing)，增(zeng)強(qiang)肩(jian)關節(jie)(jie)周圍肌肉(rou)與韌(ren)帶(dai)的(de)柔韌(ren)性(xing)，對肩(jian)腕關節(jie)(jie)有康復(fu)和(he)保(bao)健作(zuo)用，對肩(jian)關節(jie)(jie)功(gong)能(neng)性(xing)障礙與陳舊(jiu)性(xing)損傷還有康復(fu)作(zuo)用。

使用方法：

肩周炎患者站在牽引器正下方(fang)，兩(liang)臂向(xiang)上伸直(zhi)，雙(shuang)手分(fen)別抓握牽引器上的手柄，健肢(zhi)用(yong)力向(xiang)下做牽引動作，利用(yong)滑(hua)輪改變(bian)力的方(fang)向(xiang)，迫使患肢(zhi)緩緩抬(tai)起。當感覺(jue)到(dao)患肢(zhi)十(shi)分(fen)緊張但(dan)無疼痛感時，停止兩(liang)三秒鐘，然(ran)后(hou)返回(hui)繼續(xu)。

普通健身者站在牽引器(qi)的正下(xia)(xia)方，兩臂(bei)向(xiang)上(shang)伸直(zhi)，兩手(shou)分別抓握手(shou)柄，兩臂(bei)互為(wei)阻力、互相(xiang)對抗，垂直(zhi)上(shang)下(xia)(xia)交替拉動。

注意(yi)事項：

1.上肢(zhi)牽(qian)引器適合(he)老年人、青壯年人練習，不推薦兒童使(shi)用。

2.拉(la)伸(shen)過程中，要保(bao)持拉(la)繩垂直，切不可傾斜(xie)下拉(la)。除非(fei)是針對肩周炎進行側肢體的康復性鍛煉，否(fou)則不建議單臂重(zhong)復拉(la)。

3.單(dan)臂(bei)不可突然(ran)(ran)用(yong)(yong)力(li)、撤力(li)，以免另一(yi)手臂(bei)突然(ran)(ran)放松或(huo)用(yong)(yong)力(li)過大(da)造成(cheng)肌肉拉(la)傷。

4.不可(ke)懸吊在牽引器上(shang)扭動腰部(bu)等部(bu)位，以免損壞設備或因脫手造成摔傷、磕傷。

四、扭腰器：改善腰肌勞損

扭腰(yao)器的主要功能(neng)是(shi)增強(qiang)腰(yao)、腹部肌(ji)肉力量，改善腰(yao)椎及(ji)髖關節柔韌性和(he)靈(ling)活性；增強(qiang)消(xiao)化系統(tong)及(ji)內臟功能(neng)，可預(yu)防肝、膽疾病，適用于(yu)腰(yao)部活動障礙、體弱(ruo)腎虛、腰(yao)肌(ji)勞損及(ji)周(zhou)身疲乏等癥(zheng)。

使用方法：

健身(shen)者立于(yu)腳(jiao)踏圓(yuan)盤上或坐在座椅上，握緊(jin)扶手(shou)，適度轉動身(shen)體。一(yi)定要(yao)(yao)注意適度轉動，老年人由于(yu)腰(yao)(yao)比較僵硬，扭(niu)腰(yao)(yao)時動作盡量要(yao)(yao)慢、柔(rou)和，一(yi)般建議(yi)在扭(niu)腰(yao)(yao)時轉180度的圈兒，不要(yao)(yao)用(yong)爆發力(li)，防止扭(niu)傷腰(yao)(yao)部。

注意事項(xiang)：

扭腰過快對椎間(jian)盤不利，可導致(zhi)脊柱周圍小(xiao)肌(ji)肉拉傷和椎間(jian)盤突(tu)出。

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